Баланс этого сайта близок к отключению услуги !!!


Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение  
«Средняя общеобразовательная школа №30 города Белово»


Единая Касса

Пополнить Баланс этого сайта через Единую Кассу

Cумма пополнения *


Формула здорового питания

07.12.2021

Формула сбалансированного питания 1:1:4 – что это означает?

Формула здорового питания

 

Во многих видео и телепрограммах, подготовленных при участии проекта Роспотребнадзора «Здоровое питание» в рамках нацпроекта «Демография», вы можете слышать и видеть формулу составления сбалансированного рациона: соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) должно быть 1:1:4 или «один белок, один жирок, четыре углевода». Но как это применить на практике?

Поясняют специалисты ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии»:

В соответствии с методическими рекомендациями МР 2.3.1.0253-21 «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации» и рекомендациями ВОЗ, в сбалансированном, здоровом рационе (БЖУ) доля белков должна обеспечивать от 10 до 15% его калорийности, жиров – от 15 до 30%, углеводов – от 55 до 75%.

«Оптимальное соотношение долей макронутриентов в калорийности рациона определяют индивидуально в зависимости от пола, возраста и уровня физической активности. При окислении основных пищевых веществ в организме высвобождается энергия, выражаемая в килокалориях (ккал). При окислении 1 г белков и углеводов выделяется около 4 ккал, жиров – 9 ккал», – комментирует Виктор Александрович Тутельян, д.м.н., профессор, академик РАН, научный руководитель ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии».

Так, в соответствии с рекомендациями в сбалансированном рационе, на каждую 1000 ккал должно приходиться 150 ккал – за счет белка, 300 ккал – за счет жира и 550 ккал – за счет углеводов.

При выборе индивидуального соотношения Б:Ж:У – 15% : 30% : 55% вклад в суточную калорийность обеспечат:

– 150 ккал: 4 ккал = 37,5 г белка;

– 300 ккал: 9 ккал = 33,3 г жира;

– 550 ккал: 4 ккал = 137,5 г углеводов.

Таким образом соотношение Б:Ж:У в граммах составляет 37,5 : 33,3 : 137,5, и при приведении к единице может быть выражено в виде 1:1:4.

Соотношение белков, жиров и углеводов в суточном рационе, выраженное в граммах как Б:Ж:У = 1:1:4, традиционно используют врачи-диетологи для упрощенного объяснения пациентам порции основных пищевых веществ.


ИГ здоровая тарелка

Что такое интервальное голодание: 7 частых вопросов о популярной диете

Формула здорового питания

Этот стиль питания очень популярен в наши дни. И если вы решили тоже начать придерживаться интервального голодания, то вам стоит знать ответы на самые популярные вопросы о нём вопросы.

1. Что такое интервальное голодание?

Интервальное голодание (ИГ) – это режим питания, при котором сутки условно делятся на два периода, в один из которых вы едите, а в другой («окно голода») не едите. Существуют разные протоколы ИГ, самым популярным из которых является протокол 16/8, когда вы можете есть только 8 часов в сутки, а остальные 16 часов – голодаете. Технически, вам достаточно отменить завтрак или ужин, и ваш стиль питания станет похож на ИГ.

2. Какие продукты можно есть на ИГ?

При интервальном голодании нет ограничения по продуктовой корзине – вы можете есть всё, что любите. Главное, успеть съесть всё за выделенные для этого восемь часов.

3. Правда ли, что ИГ положительно влияет на уровень инсулина в крови и снижает инсулинорезистентность?

Нет убедительных данных о том, что протоколы ИГ каким-то особым образом изменяют уровень инсулина: исследования показывают противоречивые результаты. Однозначно, нам нужно больше качественных научных работ на эту тему.

При любой диете, вследствие которой человек худеет, может наблюдаться уменьшение проявлений инсулинорезистентности (ИР), поскольку лишний вес является одним из ключевых факторов, провоцирующих развитие ИР.

4. Правда ли, что ИГ запускает аутофагию, что способствует омоложению и оздоровлению?

Аутофагия – это процесс расщепления клетками своих «отработанных» компонентов. Этот термин приобрел популярность в 2016 году, когда японский учёный Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию за изучение механизмов аутофагии. Учёный использовал голод, чтобы стимулировать аутофагию у дрожжей. Этот факт, неверно истолкованный пытливыми умами, послужил для некоторых сторонников ИГ поводом, чтобы позиционировать интервальное голодание как средство для «запуска» аутофагии и омоложения. Примечательно, что, по словам самого учёного, его научная работа не имеет никакого отношения к изучению голода у людей.

5. Можно ли похудеть на ИГ?

Конечно, можно. Худеем мы за счёт дефицита калорийности, то есть когда употребляем калорий меньше, чем тратим – закон сохранения энергии никто не отменял. Если вы едите всего восемь часов в сутки, то вам будет сложнее переесть. Но порой бывает, что человек и за такой короткий промежуток перебирает с калориями – тогда, конечно же, похудеть не получится.

6. Кому не подходит ИГ?

Не стоит практиковать ИГ:

- беременным и кормящим женщинам,
- детям,
- пожилым,
- людям с диабетом, хроническими заболеваниями ЖКТ, дефицитом массы тела
- людям с РПП (расстройства пищевого поведения)

Также ИГ может оказаться неоптимальным стилем питания для атлетов, которые стремятся нарастить мышечную массу, так как для роста мышц рекомендовано употреблять белок равномерно в течение дня.

7. Как начать ИГ?

Перед принятием окончательного решения рекомендуем обязательно проконсультироваться со вашим диетологом или врачом.

Если вы решили попробовать ИГ, то вот вам простой чек-лист:

  • выберите удобный вам протокол (можете начать с протокола 16/8)
  • решите, от какого приема пищи вы откажетесь – завтрака или ужина
  • в основе оставшихся двух приемов пищи пусть будут цельные питательные продукты, богатые белком, клетчаткой и полезными жирами – принцип сбалансированного питания никто не отменял
  • в остальное время можно пить воду, чай, кофе

И последнее напоминание: какой бы режим питания вы ни выбрали, похудение возможно лишь при условии соблюдения энергетического дефицита. Если на ИГ вы не худеете, стоит пересмотреть калорийность своего рациона.

Формула здорового питания

 


Версия для печати Версия для печати

Главная
Главная
Сведения о школе
01.Основные сведения
02.Структура и органы управления ОО
03.Документы
04.Образование
05.Образовательные стандарты
06.Руководство, педагогический (научно-педагогический) состав
07.Материально-техническое обеспечение и оснащенность
08.Стипендии и иные виды материальной поддержки
09.Платные образовательные услуги
10.Финансово-хозяйственная деятельность
11.Вакантные места для приема (перевода) обучающихся
12.Доступная среда
Новости
01. Всекузбасское родительское онлайн-собрание
30-ой годовщины вывода войск из Афганистана
75-летие снятие блокады города Ленинграда
9 мая
«Бабанаковская» ДК «Шахтер»
«Блокадный хлеб»
«Осенний калейдоскоп»
«Снежный десант»
А ну-ка, девочки
Акции "Красная гвоздика"
Акция "Дети России"
Акция "Детство без обид и унижений"
Акция "На работу на велосипеде!"
Акция "Рука помощи"
Акция по сбору макулатуры
Антинаркотическая акция "Классный час"
Безопасное колесо
Белово в сердце Кузбасса
ВМЕСТЕ ЯРЧЕ
Вернисаж
Веселые старты
Весенняя неделя добра
Видео экскурсия
Викторина "Свиристель, снегирь, синица — мы заботимся о вас!"
Вместе против коррупции
Всероссийская акция "Живи, лес"
Всероссийский конкурс юных чтецов «Живая классика-
Всероссийский тест 2019 на знание конституции РФ
ГЕРОЙ АФГАНСКОЙ ВОЙНЫ ШОРНИКОВ НИКОЛАЙ АНАТОЛЬЕВИЧ
ГОД ПАМЯТИ И СЛАВЫ 2020
ДЕНЬ КОНСТИТУЦИИ РФ
Движение WORLDSKILLS
День Комсомола
День волонтера
День местного самоуправления
День правовой помощи
Детство без обид и унижений
Единый день посадки деревьев
Единый урок прав человека
Женский форум
Зарница-2020
Здоровье - наше богатство
Здоровье и развитие личности
Информация Кемеровское президентское кадетское училище
КАРАНТИН
Как жили люди в старину
Каникулы без происшествий
Квест «Надежное поколение»
Классный класс 2019
Коронавирусная инфекция
Литературная гостиная
МАТЕРИАЛЬНАЯ ПОМОЩЬ ВЫПУСКНИКАМ 11 КЛАССА
Масочный режим
Межведомственный план организации досуга детей города Белово
Международный день борьбы с коррупцией
Международный день детской книги
Мисс школы -2019
Научно-исследовательская конференция
Новое поколение выбирает здоровой образ жизни
Новый год
Ньютония
Объявление телефон доверия
Осторожно, займ!
Отряд "Ровесники"
План по экологии
Поколение Z
Покормите птиц зимой!
Правила поведения на льду
Приказ. Предоставление продуктового набора в период пандемии
Профориентационная работа
РАСПОРЯЖЕНИЕ ГУБЕРНАТОРА КЕМЕРОВСКОЙ ОБЛАСТИ - КУЗБАСС
Рекомендации для населения по профилактике новой коронавирусной инфекции
Родительский урок
Россия и Крым – общая судьба
С ДНЕМ ПОБЕДЫ
С любовью к Кузбассу
Служить Родине
Соберем, сдадим, переработаем
Совет отцов
Танцы. ру
Удивительный мир текстиля
Улица полна неожиданностей
Учебная эвакуация
Я-Патриот
Ядерный щит
город мошеничество
профилактика по коронавирусу
стенд «75 лет ВОВ»
цифровые уроки финансовой грамотности
Информационная безопасность
01.Информационная безопасность
02.Информация об антикоррупционном просвещении обучающихся
03.Нормативное регулирование
04.Локальные акты
05.Педагогам
06.Родителям
07.Ученикам
08.Детские безопасные сайты

Платные образовательные услуги
Платные образовательные услуги
Инклюзивное образование
Инклюзивное образование
Прием детей в школу
Прием детей в школу
Горячая Линия
Горячая Линия

Структура и органы управления ОО
Комплексный проект модернизации образования - КПМО
ДОКУМЕНТЫ
Документы
Лицензия
Образовательные стандарты
Образовательные стандарты
ОБРАЗОВАНИЕ
Нормативные сроки обучения
Образование

Руководство Пед. состав
Руководство, педагогический (научно-педагогический) состав
МТО и оснащенность ОП.
Материально-техническое обеспечение и оснащенность
Стипендии и иные виды материальной поддержки.
Стипендии и иные виды материальной поддержки
Кабинет Психолога
Кабинет психолога

Финансовая грамотность
01. Государсмтвенная поддержка ипотечного кредитования
02. Методические рекомендации
Питание
1. Питание
2. Постановления и приказы о предоставлении горячего
3. Примерное меню
4. График работы
5. Формула сбалансированного питания
Родителям
01.Объявления
02.Коронавирус
03.Меры по организации образовательного процесса в зимний период
04.Сертификат персонифицированного финансирования дополнительного образования
05.Материальная помощь выпускникам 11 класса
06.Проект Карта возможностей особого ребенка
07.Уголок призывника
08.Школьная форма
09.Всемирный день слуха
10.Добровольные пожертвования
ГТО
ГТО

Историческая справка
Историческая справка
Публичный доклад
3. Публичный доклад 2017-2018 год
Методическая работа
. Раздел Методическая работа
Учебные планы и программы
Учебные планы и программы

Электронные услуги
Электронные услуги
ФГОС
ФГОС
ЕГЭ
ЕГЭ
ОГЭ
ОГЭ

Наши Достижения
Наши Достижения
Библиотека
Библиотека
Безопасность образовательного учреждения
Безопасность жизнедеятельности
Охрана здоровья
Пожарная безопасность
9 МАЯ, ДЕНЬ ВЕЛИКОЙ ПОБЕДЫ
9 Мая, День Великой Победы

Школьная форма
Школьная форма
Всероссийская олимпиада школьников
Всероссийская олимпиада школьников
Школьные спортивные клубы
Олимпиец
Школьные спортивные клуб Олимпиец
Дистанционное обучение
Дистанционное обучение

Целевая модель наставничества
© 2004-2022, "Корпорация ИТ" ОГРН 1084202000387, С.с.=0,1562с. 7293 03